骨盤の歪みが原因のむくみと効果的な対策方法

骨盤の歪みが原因で体がむくむって本当?骨盤矯正でむくみを解消する方法

骨盤の歪みが原因でむくんでしまうこともあるって本当?

夕方になると足がパンパン、どうして足だけこんなにむくんじゃうの?その原因は実は骨盤の歪みや開きかも知れません。

骨盤は上半身を支えて下半身と繋げる場所、太い動脈や重要な神経、余分な水分・塩分を排出してくれる消化器など、命をつなぐ上でとても大事なものが詰まっている部分です。

骨盤が歪んでいたりすると血管・内臓が圧迫されて血行が悪くなってしまい、いくら心臓ががんばって血を流しても足の血行は良くなってくれません。血行が滞ると水分と塩分が血管から染み出し、どんどん足はむくんでいってしまいます。

圧迫された消化器は、余分な水分と塩分を尿や便にして排出する力が落ちてしまい、やはりむくみの原因になりがちです。いわば骨盤は血行と排出の大交差点なんですね。骨盤を整え交通整理して、むくみをスッキリさせましょう。

骨盤が歪む・開くとはどういうこと?

骨盤は体の上半身と下半身をつなぐ大きな骨です。真ん中の仙骨、まわりの寛骨から成っていて、ちょうど底がないボールやバケツのような形です。その底を骨盤底筋という筋肉が塞ぎ、内臓を収めて守っています。

この骨盤が様々な原因で寛骨が開いてしまったり、そのものが斜めに歪んでしまったりすることがあるのです。自分の骨盤が歪んでるかな?開いてるかな?と思ったらセルフチェックをしてみましょう。

骨盤の歪み・開きセルフチェック

では、まずは自分の骨盤の状態を調べてみましょう。大丈夫と思っていても、骨盤が歪んで開いているかも知れません。

骨盤の歪み・開きセルフチェックリスト

  • お腹がポッコリ出てきてしまった
  • O脚やX脚である
  • 靴が片方だけすり減る
  • スカートがいつも同じ方向にズレて回ってしまう
  • バランスがとりにくく転びやすい
  • 脚を組むくせがある
  • 便秘や生理痛がつらい

あてはまったら要注意、骨盤が歪んだり開いている可能性があります。ここからさらに骨盤の歪み・傾きに踏み込んだセルフチェックをしてみましょう。どの方向にどう骨盤がゆがんでいるかわかります。

床に目印をつけて、目をつぶってその場所から動かず50回大きく足踏みしてみましょう。目印から1m以上移動していたら骨盤がゆがんでバランスが偏っている証拠です。

右にズレていれば骨盤は右下に傾いています。左も同じです。姿勢を正す時やこれから紹介するエクササイズをするときなどは、どちらに骨盤が傾いているか意識しながらするといいですね。

骨盤が歪む・開くとどうしてむくんでしまうのか?

では、骨盤が歪む・開くこととむくみにはどういった関係があるのでしょうか。それは骨盤の歪みがもたらす血行不良と内臓の機能低下が原因なんです。

骨盤歪み・開きでむくむ原因5ポイント

  • 筋肉が引っ張られ凝り(血行不良)になる
  • 内臓が圧迫されて代謝が下がる
  • 凝りや圧迫でさらに冷え性(血行不良)になる
  • 骨盤が開くと内臓下垂になり、消化器が圧迫され機能が下がる
  • 骨盤が傾くと消化器が偏り圧迫され、機能が下がる

骨盤の歪み・開きによる血行不良でむくむ

最初に触れたように、血液の流れが悪いと血管から水分が染み出してしまいます。しかしリンパ管がその水分をキャッチして静脈に流し、尿として排出するための下水管のような作用をしてくれるんです。このふたつをあわせて「血行」と呼びます。

リンパの流れが悪かったり、能力以上に水分や塩分が溜まってしまうとむくみになってしまうんですね。

骨盤が歪んだり開いたりしていると、周辺の筋肉が引っ張られ負担がかかります。負担に耐える筋肉は硬く縮まり、血行の悪い状態で張り詰めることになります。筋肉のコリには要注意ですね。

内臓が圧迫されることでも血行の悪化・あらゆる代謝が落ちてむくみが起こりやすくなります。

骨盤の歪み・開きによる内臓機能低下でむくむ

骨盤の歪みや開きは内臓の働きそのものにも負担になります。たとえば柔らかい果物を何個かきれいに箱詰めしたとしましょう。正しく内臓が並んでいる正常な状態ですね。それを傾いた場所に改めて置くと、下になった果物が潰れて痛んだりします。これと同じ状態が骨盤の中でも起こっているんですね。

骨盤の中の内臓を収めるスペースを骨盤腔といいますが、そこに収められている内臓を骨盤内臓と呼び、膀胱・尿道・直腸・肛門などの消化器、女性は子宮・卵巣・膣、男性なら精管・射精管・精嚢などがあります。どの機能も大切ですが、むくみで特に注目したいのは、消化器の機能です。

むくみ解消で血行と同じくらい大切なのは、体に溜まった余分な塩分や水分をいかにすみやかに体の外に出せるかが大きなカギになります。骨盤腔は実は腎臓や腸などを収めるお腹の中の空間、腹腔と一体になっています。

膀胱や尿道の上には水分と塩分を濾しとって尿にしてくれる腎臓が、直腸の上には水分を排出する便を作る腸など、消化器が乗っているのです。そうなると骨盤の傾きは骨盤内臓だけでなく、腹腔に入っている内臓にも影響します。

つまり骨盤の傾きで腎臓や腸も圧迫され、余分な塩分や水分の排出する力がどんどん下がっていき、体がむくんでいってしまうのです。

骨盤が開いている場合も同様で、骨盤が開くと広がったスペース分、腹腔にあるものも含めた内臓全体が下がっていってしまい内臓下垂の状態になります。そうなると消化器は押しつぶされ、やはり傾いている場合と同じく機能が低下してしまうのです。

この内臓下垂はポッコリお腹の、開いた骨盤は大きくて四角いお尻の原因になります。美しい体型・骨格のためにも、ここは骨盤をしっかり締めていきたいところです。

体に溜まった余分な水分や塩分を腎臓や腸が元気に排出してくれるよう、骨盤の歪み・開きを直して正しい位置に内臓を収めていかなくてはいけませんね。



骨盤矯正でむくみを取ろう

骨盤を正しい位置に導くためにはどうしたらいいのでしょうか。骨盤を矯正すれば腎臓の機能と血流が改善されてむくみが解消するだけでなく、卵巣からの女性ホルモン分泌が活発になり肌にはコラーゲンが増え、乳腺も発達しバストアップにもいい結果が期待できるんです。

さらに内臓の機能が向上すると基礎代謝もあがり、痩せやすい体にもなります。美に建康に、モチベーションを高めて骨盤矯正を始めましょう!

骨盤矯正の方法5ポイント

  • 脚をくむ癖をやめる
  • カバンは両手で交互に持つ
  • 骨盤矯正ベルトを使う
  • 整体やエステで骨盤を整えてもらう
  • 自宅でエクササイズする

まず左右に骨盤を歪ませない生活を心がけましょう。脚をくむ、片方で重い荷物を持ち続けるのは良くありません。姿勢よく片方に負担がかかりすぎず、バランスのとれた姿勢で過ごしてみましょう。

また骨盤矯正ベルトも装着して過ごすだけなので、取り入れやすい対策です。骨盤ベルトとは、本来あるべき位置に骨盤を固定してくれる器具のことです。使い続けることでその場所に骨盤が定着するというメリットがあります。

ベルトに限らず、ガードル型など便利なものがたくさんありますね。特に産後の骨盤が戻ろうとしている時期に効果を発揮しますよ。

産後は骨が柔らかくなっていて骨盤矯正のチャンスと言われています。産前よりもスリムになったママもいるくらいですので、取り入れて損はないでしょう。もちろん左右の歪みにも効果が望めます。

プロの手でケアしてもらうのもひとつです。エステや整体でも骨盤矯正コースを用意している場所がたくさんありますので、定期的に通って体を整えてもらうと効果大ですね。癒しや自分へのご褒美としてプロの骨盤ケアを受けるのもいいかも知れません。

自宅でできる骨盤矯正エクササイズ

お家でのエクササイズも効果的です。最初にふれた骨盤の底、骨盤底筋を鍛えることで骨盤の形を整えるエクササイズです。骨盤の位置が整い消化器や生殖器の機能が回復しますし、骨盤付近の血行も良くしてくれるため、骨盤底筋トレーニングはむくみ解消にダイレクトに効果を発揮しますよ。

座ったままできる骨盤矯正エクササイズ

  1. 姿勢良く椅子に座り、両膝の間にクッションやタオルなど柔らかいものを挟む
  2. 下腹部に力を入れて腹式呼吸
  3. 内ももに力を入れて挟んだものに力を込め、5秒息を止めてキープする
  4. ゆっくり息を吐いて力を緩める

常に姿勢よく、体の真ん中の軸が上に引っ張られている感覚でこれを繰り返しましょう。横になれる環境があればさらに鍛えられます。

横になって行う骨盤矯正エクササイズ

  1. 横になった状態で脚をゆっくり上げ下げ
  2. 仰向けになって膝にタオルを挟み、腹式呼吸のあと力を入れ、息を止めて5秒キープ
  3. 脚を伸ばし座り、おしりの筋肉で進む(腕はコサックダンスのように組んで上げると効果的)

TVを見ながら、子供の様子を見ながら毎日5分〜10分ほどトレーニングしてみましょう。エクササイズする時間はいつでもいいですが、より体が温まっているお風呂上がりがオススメですよ。

整体やエステで処置した場合、軽いひとで1〜2ヶ月、重症になると1〜2年ほど骨盤の歪み改善にかかるようです。自宅での対策でも数ヶ月から数年かかると考えていいでしょう。

まずは続けられるよう、2ヶ月を目標に骨盤矯正対策を始めてみましょう。やがて習慣になってどんどん骨盤が整っていきますよ。

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