足のむくみ

足のむくみの原因と解消方法

足はどうしてパンパンにむくんでしまうのでしょう?水が溜まってしまうのはわかるけど、何が原因で溜まるのかまで考えて対策する必要があるんです。

足に水分が溜まるのには、いくつか原因があるんです。

ここでは、まず足がむくんでしまう原因をチェックして、それぞれに合った解消法をお伝えしていきます。

血行不良むくみタイプ

血行というのは、血液とリンパ液両方の流れを指します。リンパは体をウィルスなどの外敵から守ってくれる免疫系の器官であり、体のいらない水分を引き受けて流し、排出する下水道のような機能もあります。

血液のめぐりが悪いと血液中の水分が血管から染み出しやすく、リンパの流れも悪いと水分が排出されずどんどん足に溜まってしまいます。

特に人間は立って歩く動物なので、血流が良くないと重力に負けて足に水分が溜まりやすくなるんです。夕方に足がパンパンになりやすいのはこのせいなんですね。では、なぜ血行不良を起こしてしまうのでしょうか。

血行不良の原因

  • 運動不足・同じ姿勢から動かない
  • ふくらはぎの筋力が足りない
  • 冷えやコリがある

体を動かそう!同じ姿勢はむくみのもと

まず運動不足はむくみ一直線、同じ姿勢で長時間いるのは避け、ストレッチやエクササイズをしましょう。

あと足の筋力が足りないのも血行不良の原因になります。足のふくらはぎの筋肉は血液を押し出し、流すちからを持っており「第二の心臓」と呼ばれています。ここが鍛えられていないと、下がってきた血液は重力に阻まれ心臓に戻りにくくなり、足にそのまま溜まってしまいます。

冷え・コリ・むくみは血行不良が呼ぶ不調

冷え・コリ・むくみは一緒にやってくることの多い不調です。まず血行が悪くなると冷えを感じるようになるので、冷え性のひとはむくみを持っている可能性大です。冷え性をケアすることで、一緒にむくみが改善されることがあるんですよ。

冷え性は東洋医学の概念では、体が弱ったエネルギー不足の状態です。温補という考えのもと体を温め、弱った体の機能を補ってあげることが良いと言われています。

もうひとつ、やっかいなのが全身のコリです。ずっと同じ姿勢などで筋肉が収縮し続けると、緩むことが難しくなりずっと縮まった「コリ」状態になってしまいます。コリ固まった部分は血行が悪く、むくみの原因になります。

コリも運動やエクササイズ、マッサージなど解消方法を試してみると血行が良くなります。コリをほぐすことがむくみ解消にもつながるんですね。

塩分むくみタイプ

「むくみって水が溜まるんでしょう?塩分関係あるの?」と思われるかも知れませんが、塩分は水分を呼び込む、むくみの原因なんです。

塩分をたくさん摂取して血液中の塩分濃度が高くなると、人体が持っている体液の塩分濃度を一定に保つ機能が働き「塩分が濃すぎるから水分で薄めよう!」と血液に水分が一気に流れ込んでしまうんです。その水分と塩分はやがて足や全身に溜まり、むくみになってしまいます。つまり水分と塩分はセットでむくみを作り出すんですね。

あまり濃い塩味のものを食べ過ぎないこと、食生活に気をつけること、それがむくみ解消の近道になります。

病気が原因のむくみタイプ

血行を良くしても、塩分を控えても、どうしてもむくみが取れない!というひとは病気が隠れている危険があります。もしくは今治療中の病気のあるひとは、その病気が原因でむくんでいる可能性があります。

足のむくみがひどい場合、足のスネを指で10秒ほど押す「むくみテスト」をしてみましょう。むくんでいるひとは跡がつくはずです。

むくみテストの注意したい反応

  • 指の跡が40秒たたずに消える:低タンパク血症の可能性
  • 指の跡が戻らない:甲状腺の病気の可能性
  • 明らかに足がむくんでいるのに跡がつかない:慢性的なリンパ浮腫の可能性

こんな反応があったらちょっと注意です。むくみは体が発する不調のサイン、思わぬ病気を知らせてくれているのかも知れません。

病気とむくみについてはこちらで詳しく触れています。 → 足のむくみは病気のサイン!?隠れた病気の怖さとは

足のむくみ解消法

「私のむくみの原因ってこれかな・・・?」と見当がついてきたところで、自分にベストな対策を探してみましょう。

むくみ解消サプリメントでまずはスッキリさせる

エクササイズやマッサージなど、むくみ解消にいい対策はたくさんありますが、足に水分が溜まったままだと辛さが邪魔して気持ちも折れやすくなってしまいます。

むくみがつらい、なんとか解消したいと思ったら、まずはむくみ解消サプリメントを飲んでみることをオススメします。

むくみ解消サプリメントには尿をたくさん出す利尿効果があるカリウムが豊富に含まれていて、余分な水分や塩分の排出を手助けをしてくれるんです。

まずサプリメントで余分なものを出してから対策したほうが、よりむくみ解消に能率が良いんですね。

カリウムの効果についてはこちらで詳しく触れていますので参考にしてください。 → カリウムサプリは本当にむくみ解消に効果がある?

体を動かしてむくみ解消!運動・エクササイズで対策

血行を良くしたり、自分で血を巡らせるための筋肉を作るエクササイズはむくみの根本解決を目指す方法です。

「よっし!血を巡らせるぞ!鍛えるぞ!」という気持ちでどんどん運動、ふくらはぎの筋肉も育てましょう。

段差に爪先立ちして全身とかかとを上げ下げするエクササイズなど、ふくらはぎは激しい運動や特別な器具がなくても鍛えることができますよ。

またふくらはぎをトレーニングすることで、足の形を美しくスリムアップできるメリットも忘れてはいけませんね。

むくみ解消でほっそり、トレーニングやエクササイズでさらにスリムに、美脚を目指すならこれをきっかけに鍛えてみてはどうでしょうか?

鍛えるまでいかなくても、溜まってしまった血液を流す運動をこまめにするだけでも夕方の足むくみが違ってきます。

オフィスの机の下、つま先やかかとを上げ下げしたりするだけでも効果的ですよ。

エクササイズではありませんが、足を高い位置に上げて血液を動かすのもいいですね。足のむくみがつらい日は、寝るとき足を高くするのもむくみ取りに有効ですよ。

血行を促すマッサージやツボ押しでむくみ解消

血液・リンパのめぐりを良くするツボを刺激・マッサージすることでむくみがスッキリしてきます。

リンパ管は全身あちこちに張り巡らされ、体の余分な水分を受け止めて流す役目があります。

そのリンパ管の合流地点であるリンパ節というものが体にはあり、ここをほぐすことでリンパのめぐりが良くなるとされているんです。

太ももの付け根や膝の裏など、リンパ節をほぐしながら足の先から付け根までさするようにマッサージしてあげると、リンパを含む血行が良くなりむくみ解消に効果大です。

さらに、足の内側のくるぶしから指4本上は三陰交(さんいんこう)といって、下半身の血行を司るツボです。

冷え性や生理痛にもいいと言われているんですよ。こまめに刺激してあげると、夕方のむくみ具合いも違ってくるはずです。

また、リンパマッサージに似た効果が得られる、着圧ソックスを履くのも効果的ですね。血行を促すよう、場所によって圧を変えて編まれている優れものです。

東洋医学のちからでむくみ対策!冷え取りと漢方

血行が悪くなることで起こる不調に冷え性とむくみがあります。東洋医学で冷え性が起きている状態とは体が弱り、エネルギー不足になっている時とされています。

そこで体を温めて体の機能を補い、元気に導く方法が温補という考え方です。

お風呂や生薬など、あらゆる方法で温め体を元気な状態に持っていきます。最近では温活なんて言葉も生まれましたね。

足湯や半身浴は体力の消耗が少なく、体はしっかり温めてくれて良いとされています。

また、むくみ・冷え性対策の生薬や漢方薬を飲んでみるのもむくみやすい体質を改善するために有効と言われています。

体を冷やさないための服装も大事です。外から見てもわからないくらい薄いのに、おしゃれで暖かい肌着も売られているので、ぜひ取り入れたいですね。

温補についてはこちらでくわしく触れています。 → 冷え性がむくみの原因に!?温活で足のむくみを解消

塩分を控えてむくみ解消

むくみの根本原因にアタックする方法が「塩分を控える」ことです。いくらむくみ解消に効果的な対策をしても、塩分をとりすぎると結局はむくんでしまいます。

「でも塩分って摂取しても尿や汗になってどんどん出るんでしょ?大丈夫!」と思ってしまうかも知れませんが、意外に塩分は体にしぶとく残る性質を持っているのをご存知でしょうか?

体の老廃物や水分を尿にしている腎臓ですが、もちろん余分な塩分(ナトリウム分)も運ばれてきます。

そこですぐに塩分を排出できればいいのですが、なんと腎臓では「もったいないよね!」と塩分を再吸収してしまう性質を持っているのです。

カリウムはこの再吸収をブロックする性質があるので、どうしてもお酒のつきあいで塩辛いおつまみなどを食べる人は、カリウム豊富なむくみ解消サプリメントを飲むことがオススメです。

しかし、サプリメントも万能ではありません。まずは塩分を控えることが大切です。

塩分を控えるコツ

  • カリウム(むくみ解消サプリメントなど)を摂取する
  • 塩辛いものを意識して控える
  • 醤油やソースを掛けすぎない、薄味に慣れる
  • 調味料を減塩のものに切り替える
  • 酢や出汁などで味付けして塩分を少なく済ませる

おいしくて塩分を控えたご飯を考えたいですね。

骨盤の歪みや生活習慣を改めるむくみ対策

「体が弱ってるよ!調子が悪いよ!」という体のメッセージがむくみという形で出る場合があります。

ストレスや睡眠不足などでホルモンバランスが崩れるとむくみやすくなったり、骨盤が歪んでいたりすると内臓の機能が低下し水分の排出がスムーズにいかずむくむ場合もあります。

とにかくしっかり休むこと、コリや歪みなど体のケアをじっくりして自分をいたわることはむくみ解消にとても大切なんです。働きすぎ、ストレス、寝る暇がない、夜にはヘトヘト・・・あまりに毎日が辛い場合、生活を見直すことも大切ですね。

つらい足のむくみ、思いあたる原因は見つかりましたか?

対策もいろいろあって迷ってしまいますが、まずはサプリメントでむくみを楽にして塩分は控え、温めたり血行を良くしながらゆっくり休むことから始めてみましょう。

より積極的に「むくまない体質」を目指したいひとは、ふくらはぎを鍛えるエクササイズや、生薬・漢方薬を取り入れるパワーアッププランを考えるといいですね。

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