オフィスで出来る足のむくみの予防と解消方法

オフィスでできる足のむくみ予防・解消法7選!簡単&即効性で厳選しました

オフィスでできる足のむくみ予防・解消法

デスクワーカーの大敵、それは足のむくみです。朝は快適でもだんだん足がずんっ・・・と重くなってきて、夕方にはなんとも言えない痛みと不快感に襲われますよね。

「これはむくんできたかも・・・」と思って見てみると、案の定足がパンパンにむくんで冷たくなってるなんて事、よくあるんじゃないでしょうか。

むくみがキツくてパンプスを脱いだらもう履けない!慌てて机の下で転がってるパンプスになんとか足をねじ込む・・・なんていう場合もあるかも知れません。

「オフィスで足がむくむんだもの!オフィスの中で解決したい!!」そんなみなさんの気持ちに応えるため、簡単&即効性重視でむくみ解消方法を選んでみました。方法は全部で7つ、すぐ簡単に、お金をあまりかけずに楽になりましょう!

予防・対策その1:オフィスの飲み物を変えてむくみを撃退しよう!

お仕事にもよりますが、お茶やコーヒーを飲みながらでもOKな職場ってありますよね。「目がさめて仕事がはかどるからガンガンコーヒー飲んじゃう!」というひとも多いと思います。

でも待って、コーヒーをはじめ、紅茶・緑茶・エナジードリンクなど、カフェイン入りの飲み物はむくみの原因を作ってしまうことをご存知ですか?

カフェインは尿の分量を増やす利尿効果があるため、一見むくみに良いと言われる場合もありますが、飲み過ぎはかえって必要なミネラルを体から出してしまいむくみを招く場合があります。

後ほど触れますが、むくみ解消サプリメントの主成分として知られているミネラル・カリウムも、カフェインを摂取しすぎると尿と一緒に出て行ってしまう場合もあるんです。そうなると水分・塩分の排出に支障が出てむくみやすくなってしまいます。

またカフェインの摂りすぎは、血行や汗などを司っている自律神経の不調を招き、血行不良の原因になる場合もあるのでその点でも注意したい成分です。血行不良になり溜まった血液から水分が染み出し、やがてむくみになってしまいます。

コーヒーはほどほどに、1日コーヒーカップ3〜4杯に収めましょう。代わりにむくみ解消効果のある飲み物に切り替えるとより効果的なんですよ。

お茶の種類効果
はと麦茶ヨクイニン(はとむぎ)が代謝を高め、体の余分な水分を排出する香ばしく飲みやすい
レモングラス茶血行を良くし、冷えやむくみに効果的柑橘類のような香り高さ、やや青臭いので好みが分かれる
黒豆茶体の余分な水分を排出する豆の香ばしい香り、飲みやすい
とうもろこしのヒゲ茶カリウム豊富で、体の余分な水分を排出する甘みと香ばしさがある、飲みやすい
ルイボスティー利尿効果(尿を増やす効果)がある味や香りが薄く、かなり飲みやすい
ごぼう茶サポニンという成分に利尿効果があるごぼうの渋みと香ばしさ、飲みやすい
しょうが湯体を温め血行を促すしょうがの風味そのままなので好みが分かれる

スーパーのお茶売り場で手に入りやすいもの・数百円で買えるもの・味に極端なクセがないものを厳選しました。コーヒー・紅茶・緑茶など、カフェイン多めのものから切り替えてみると効果的ですよ。

予防・対策その2:むくみ解消サプリメントで足のむくみが楽ちんに

即効性があって簡単なむくみ対策といえば、代表的なのが解消サプリメントです。朝飲んでおくことで夕方のむくみが軽くなります。

朝ごはんを食べた後や、夜遅くまで働くひとはお昼ご飯の後に飲んでもいいですね。(商品によって飲むタイミングに指定がある場合があります。説明書きに従って下さいね。)

むくみ解消サプリメントはカリウムという成分がむくみの原因である水分・塩分の排出を助け、尿の量を増やしむくみを解消します。むくみやすいひとにとってありがたいアイテムですね。

お金はかかりますし個人差もありますが、数ヶ月飲み続けることでかなりの効果が期待できるようです。

予防・対策その3:着圧ストッキングやソックスでむくみを予防!

多くの女性が身につけるのがストッキングやソックスです。実はこのアイテムを切り替えるだけでもむくみ解消に効果があります。

弾性・弾圧・着圧・下半身サポートなど言い方はいろいろありますが、足の部位に合わせて編み方(圧力)を変え、血流を良くする靴下類は足のむくみを予防する効果があります。ここでは着圧ストッキングと呼びましょう。

むくみの起きる原因の多くは下半身の血行不良です。滞った血液から水分が染み出して体に溜まってしまうんですね。重力のせいで夕方は下半身に血液が下がりがちになりますので、夕方足がパンパンにむくみます。

この着圧ストッキングたちはその下がった血液を、特別な編み方で心臓のほうへきゅきゅっと締め付け押し上げてくれるんです。そうなれば足に血液が溜まりませんので、むくみが予防・解消されるんですね。

最近は着圧ストッキングのほかにソックスやレギンスなど選べる範囲も広くおしゃれになりましたし、ひきしめ効果も高いので足もスラっと見えますよ。

「でも〜、ただストッキングの編み方変えただけでしょ?本当に即効性あるの?」と思われるかも知れませんね。実は着圧ストッキングの歴史は医学の世界まで遡ります。

静脈(血管)のトラブルから血液を心臓になかなか上手に戻せない・溜まった血液が塊になり血管をふさいでしまう、などの危険から患者を守るため、着圧ストッキングは発明されました。

特に血液の塊・血栓はとても怖いものです。血栓が手足などで作られて、肺の血管を塞ぐと肺塞栓症という病気になってしまいます。肺の組織が死んでしまう恐ろしい病気で、命を落とす人も少なくありません。

話を戻すと着圧ストッキングの元祖は「むくみを解消する目的」というよりは「命を守るために作られた」ものなんですね。発明の理由がとても深刻だっただけに、とても性能が高いんです。

たとえ血管に病気を抱えていなくいなくても、血行を良くするメカニズムがむくみ予防に生きているんですね。着圧ストッキングは買ってきて履くだけなので、即効性も高いですし手軽に取り入れられる予防策です。下着売り場やドラッグストアなどで手に入りますよ。

予防・対策その4:エアコンがむくみの原因に!夏でもカイロを賢く使おう

むくみの大きな原因に血行不良があるとさきほども触れましたが、実は冷えることでも血行不良が起こります。特に夏場はエアコンをつけっぱなしにしているオフィスがほとんどなのではないでしょうか。

内勤のオフィスワーカーにとっては「うう、寒いなぁ」と思っても、外から来るお客さんや、外回りから戻るひとにとっては「ああー!涼しくて気持ちいな!」という温度だったりするので、自分の都合でエアコンを切ったり調整するわけにもいきません。

カーディガンを羽織ったり、スカートの下に毛糸のパンツや腹巻をつけるのもいいですが、実は効果的なのがカイロなんです。

おしりの割れ目の上、骨っぽくて脂肪のない部分にカイロを貼っておきましょう。ここは脂肪が少ない場所なので、ダイレクトに暖かさが体に行き渡る温めスポットなんですね。

貼ってちょっとしただけでも「あっ全身が温かいかも!」と実感できるのではないでしょうか。これもなかなかの即効性です。

予防対策その5:ランチは塩分控えめを意識してむくみを予防!

都市部のオフィスワーカーに多いのが「お昼は同僚とお店でランチ!もしくは忙しいから席でコンビニのおべんとうを食べる」という昼食ですよね。食事を作る大変さ、おいしいものが職場の周りにある誘惑、実はここにむくみの原因が隠れていたりします。

人間は血液の塩分濃度を一定に保つ性質を持っていますので、塩分をとりすぎると血管の中に水分を呼び込んで薄めようとします。つまり、塩分をとりすぎると血液中の水分も増えてむくみやすくなってしまうんです。

例えば朝ちょっとだけ早起きして、おむすびを1個作りましょう。コンビニのおにぎりはおいしいですが、ご飯に塩が混ぜ込んでありむくみを解消したい時にはオススメできません。

外食・ジャンクフードは味の満足感を高めるために塩分が多めです。できればお家からランチを持参しましょう。むくみの原因を断つ上でとても大事な対策です。

予防対策その6:机の下や会社の階段でこっそりむくみ取りエクササイズ!

「うーん?お昼も終わったらちょっと足が重くなってきたな?」という時、ちょっと席が立てたら階段のヘリにつま先立ちしてかかとを上げ下げしてみましょう。

そうするとふくらはぎの筋肉がよく動き、ポンプのように足に溜まった血液を心臓へ戻してくれます。これでぐっと足がむくみにくくなりますよ。またこの運動を続けることでふくらはぎが鍛えられ、むくみにくい足づくりにもつながります。

席を立つ暇がないよ!というひとは机の下でもOKです。かかとを床につけ、つま先を上げ下げ・つまさきを床につけてかかとを上げ下げ、これだけで夕方のむくみが違ってきます。

もう少し机の下で足を動かせるならペットボトルを足で踏んで転がす運動も血行を良くしてくれるのでオススメです。

くわしいエクササイズの方法やコツ、むくまない足にするための鍛え方はこちらの記事にくわしく触れています。気分転換にもむくみ防止にも、とても便利なエクササイズですよ。

予防対策その7:ちょこっとツボを押しでむくみを軽く

休み時間、もし人目が気にならないならツボ押しもオススメの方法です。内側のくるぶしから指4本ほど上、ここが下半身の血流を良くするツボです。ちょこっと押してあげるとじわっ・・・と血がめぐる感触があるはずです。この血行促進効果でむくみが軽くなりますよ。

他にもいろんなツボがあるので、こちらのページでくわしく触れています。場所を覚えてちょっとした間に、ぐりぐり優しくツボを刺激してあげましょう。

オフィスでできるむくみ解消法・予防対策まとめ

オフィスは人目もありますし、あまり動いたり休んだりできない場所です。でもこんなにむくみ解消のためにできることがあるんですね。冷え・塩分・過剰なカフェインなど、むくみの原因になっているものをやめるだけでも実はむくみが解消する場合もよくあるんです。

  • 冷え・塩分・過剰なカフェインなど、原因になっているものから離れる
  • むくみ解消サプリメント・お茶などで溜まった水分・塩分を出す
  • エクササイズ・ツボ押し・着圧ストッキングなどで血行を良くする

まとめるとこの3本柱がオフィスでのむくみ解消の大切なポイントになります。お金も手間もそれほどかかりませんので、ちょっとずつ初めてみましょう。きっと足が楽になりますよ!

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